Polaco - wyleczę kolano aby później móc poprawiać kolejne rekordy w MC i siadach <marzenia go nie opuszczają> Rybas - w sumie 13 lat zobowiązuje do dźwigania troszeczkę cięższej sztangi aniżeli sezonowcy . Szkoda, że akurat teraz muszę mieć ten zabieg gdy moc była prawie na maxa. Z drugiewj strony gdyby nie namowa Wodyna i Knife pewnie [...]
31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]
[...] ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10) - to samo tylko waski uchwyt _ mloteczki 4x10 W sumie niepotrzebnie 2 razy robisz sztangę, ja robie tylko jedno w [...]
Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]
04.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch [...]
Atakuj środek(wyciskanie sztangi wąsko) gora skos hantlami , unikaj ogolnie sztangi bo moze wyplaszczac ci cyce , ja tak mialem. Technika i wolniejsze ruchy, zmniejsz ciezar i dopinaj, krzyzowanie linek tez bardzo pomaga. Ale najwazniejsze to wolniejsze ruchy, dopinaj i skupiaj sie na tym co robisz.
[...] zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców i innych z nimi [...]
Ok poczytałem, b dobra wypowiedz traktora, już wszystko wiem:) Co do ciężąrów roboczych, rozumiem przez to średni ciężar, jakim robie ćwiczenia z 12-ma powtórzeniami(nie max), a więc: Wyciskanie sztangi: ok 55-60kg MC(tutaj nie wiem zawsze zaniżam sobie ciężąr bo miałem kłopoty z plecami po martwym, ale około 55kg) Przysiad: 60kg W tym moim [...]
"Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata z przerwami " Wyciskanie sztangi: ok 55-60kg MC(tutaj nie wiem zawsze zaniżam sobie ciężąr bo miałem kłopoty z plecami po martwym, ale około 55kg) Przysiad: 60kg stoisz mocno w miejscu , za dużo konbinujesz HST ( TO MUTAGEN FBW dla osób z wiekszym stażem i poziomem ) "Zażywane suplementy: nitrobolon [...]
Piątek. Wyciskanie sztangi na ławce: 10x63 5x85 5x98 4x113 3x131 Podciąganie na drążku: 10xcc 7xcc 4xcc 4xcc 4xcc Wyciskanie żołnierskie: 10x23 10x33 10x43 5x51 0x61 4x54 Martwy ciąg: 6x85 5x103 4x119 3x132 2x142 Ta kreatyna cm3 chyba nic nie daje. 131 poszło dzisiaj tak ciężko, że ledwo, ledwo wziąłem. No i pojawił się problem. Mianowicie [...]
[...] na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac pochyklonym ku przodowi sciagam ciezar na dol nadchwytem- tzn ciezar podnosze ale sciagam taki drazek (tutaj jako obciazenie biore wszystkie te wiszace cegielki, nie wieim ile jedna wazy) c)cwiczenie ze [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]
Ale to się zaczęło już jakiś czas temu (około 1 miesiąca), jak robiłam w domu swoje prowizoryczne ćwiczenia "siłowe". Może sama sobie zrobiłam w jakiś sposób krzywdę. Tak jak mówisz, zobaczymy przy następnym treningu :) Wyciskanie sztangi bez obciążenia, bo ledwo podnosiłam sam gryf. W drugiej serii nawet nie skończyłam %-) A panowie jak im [...]